Dáng chữ “S” và nghiêng xương chậu
Đường cong chữ S tạo ra năng lượng kém hiệu quả cho phần thân dưới vì hông không thể truyền năng lượng cho các cơ trung tâm. Các chuyên gia thể hình cũng gọi tư thế này là sự cong quá mức ở cột sống thắt lưng, khiến cho xương chậu bị nghiêng về phía trước. Nếu không thể tạo ra độ nghiêng về phía sau (hướng ngược lại) trong khung chậu, quá trình truyền năng lượng thông qua impact sẽ không được thực hiện, cũng như không thể kích hoạt cơ mông.
Thông qua phân tích chuyển động 3D, chúng tôi biết rằng hầu hết người chơi trên Tour đều nghiêng hông ra sau khi impact, điều này giúp tạo ra lực từ phần dưới cơ thể. Trong khi chúng ta thường thấy ở những cú swing cỉa các golfer nghiệp dư thì hông di chuyển về phía trước tạo ra lỗi “early extension” (đẩy hông sớm) trong cú swing.
Giải pháp thể hình
Những bài tập này sẽ giúp hạn chế đường cong chữ “S” ở cột sống của bạn và giúp bạn phát triển khả năng vận động ở hông nhiều hơn, từ đó giúp duy trì tư thế của bạn trong suốt cú swing. Sức mạnh và khả năng vận động của cơ mông là nền tảng để giảm đường cong chữ “S” ở cột sống.
Nghiêng xương chậu có trợ lực (Assisted Pelvic Tilts)
Dùng một dây đàn hồi, vòng nó qua người và sử dụng cơ mông và cơ bụng để chống lại lực đàn hồi của dây. (Phải trở lại vị trí nghiêng trước trong mỗi lần lặp lại).
Bài tập cột sống tư thế con bò – con mèo (Cat Cow Spinal Warm Up)
Chống hai tay và đầu gối xuống sàn, tay và đầu gối thẳng dưới vai và hông. Hãy hít vào trong khi ấn xương sống xuống phía dưới và hơi nhấc đầu lên. Sau đó, trong khi bắt đầu thở ra, hãy kéo rốn về phía cột sống, đẩy cột sống lên trên và cúi đầu xuống.
Nằm ngửa căng hông (Dynamic Supine External Hip Stretch)
Đặt chân phải lên một quả bóng tập, còn mắt cá chân trái gác lên đầu gối phải. Khi bạn thở ra, hãy lăn quả bóng về phía mình, và tập trung căng hông trái.
Quỳ uốn hông (Kneeling Hip Flexor DCR)
Bắt đầu ở tư thế quỳ một chân, tạo các góc 90 độ. Bắt đầu siết cơ mông và cơ bụng, nghiêng người về phía trước một chút và đảm bảo không làm mất khả năng kích hoạt các cơ trung tâm. Giữ trong 5 giây và lặp lại.
Bài viết liên quan
Quy định dành cho cổ động viên đến theo dõi giải Nam A Bank VietNam Masters 2023
Giải Nam A Bank VietNam Masters 2023 khởi tranh từ ngày 04 – 07/10/2023, tại sân Royal Long An Golf & Villas. Trước thềm giải đấu, BTC đưa ra thông báo hướng dẫn quy tắc ứng xử cũng như trang phục đúng chuẩn cho cổ động viên đến sân theo dõi giải đấu. Theo thông […]
Tập Golf Tại Nhà Với Các Bài Quan Trọng Và Dụng Cụ Cần Thiết
Tập golf tại nhà với các bài tập cơ bản sẽ giúp golfer nhanh chóng cải thiện kỹ thuật và giữ vững “trình độ” của mình nếu không có nhiều thời gian lên sân. Ngoài ra, hoạt động này còn giúp người chơi cảm nhận sự thoải mái sau những giờ làm việc căng thẳng. […]
Review gậy golf Majesty Sublime đắt đỏ bậc nhất đến từ Nhật
Majesty Sublime là một bộ gậy ra mắt mới đây của thương hiệu đến từ Nhật. Đây là phiên bản có mức giá đắt đỏ bậc nhất và được nhiều golfer thương gia sử dụng. Không chỉ là công nghệ, thiết kế sang trọng là điểm nhấn làm nên sự thành công của phiên bản […]
Dự Án Sân Golf Đông Triều – Thiết Kế Độc Đáo, Trải Nghiệm Thú Vị
Dự án sân golf Đông Triều nằm ở phía Tây của thành phố Quảng Ninh – Đây được xem là khu vực giao lộ của trung tâm kinh tế Bắc bộ. Sở hữu vị trí đắc địa cùng thiết kế độc đáo, sân golf hứa hẹn sẽ mang đến cho người chơi những trải nghiệm […]
Khám Phá Sân Golf Phúc Tiến, Hòa Bình Với Nhiều Tiện Ích Hấp Dẫn
Sở hữu nhiều ưu điểm nổi bật, sân golf Phúc Tiến nhận được rất nhiều sự quan tâm của các golfer Hòa Bình và các khu vực lân cận. Bên cạnh đó, cơ sở vật chất hiện đại cùng quy mô đầu tư lớn, nơi đây chắc chắn sẽ là địa điểm “vàng” để người […]
