Bí quyết sống khỏe, sống thọ

Thống kê cho thấy, một trong những điểm chung của những người sống thọ trên thế giới là luôn tuân thủ kế hoạch sống có mục đích.

Để tìm mục đích, kế hoạch trong cuộc sống của bản thân hãy nên chú ý và ưu tiên những hoạt động sau :

1.Tham gia vào thực hành và tạo cho mình bận rộn hằng ngày

Đi bộ, yoga, thiền hoặc các phương pháp thực hành khác mà nhiều người yêu thích, có thể cải thiện tinh thần và thể chất chính chúng ta. Hơn nhau ở chỗ, là bản thân mỗi người phải duy trì được thực hành đều đặn hàng ngày, càng không nên “đánh trống bỏ dùi”, dù chỉ là việc đi bộ 30 phút mỗi ngày.

Chính vì lẽ đó, mỗi người nên càng tạo cho mình nhiều bận rộn việc hàng ngày, sẽ sống lâu hơn. Đó là phát hiện của các nhà nghiên cứu khi kiểm tra sử dụng năng lượng của hơn 300 người 70 tuổi trở lên. Nghiên cứu nhận thấy rằng những người tiêu thụ nhiều năng lượng nhất trong các hoạt động hàng ngày của họ có ít hơn 32% khả năng chết trong vòng 6 năm nghiên cứu. Hãy chắc chắn rằng chúng ta luôn giữ bận rộn và hoạt động thường xuyên nhưng không quá sức, điều này giúp cảm thấy tốt hơn và có thể sống lâu hơn.

2. Ngủ đủ giấc và ăn nhiều trái cây rau quả

Quan niệm người lớn tuổi chỉ cần ngủ ít thời gian là sai lầm!. Những người lớn tuổi cũng cần có cùng một giấc ngủ như những người trẻ tuổi: tầm 7 giờ một đêm.

Tăng cường ăn trái cây và rau quả hàng ngày. Thật đơn giản, hãy càng ăn nhiều trái cây và rau quả, giảm bớt tinh bột. Nhớ là giảm bớt tinh bột chứ không loại bỏ hoàn toàn tinh bột ra khỏi thực đơn hàng ngày. Tập trung cho kế hoạch ăn uống của bạn với nhiều trái cây và rau quả. Nghiên cứu cho thấy ăn nhiều trái cây và rau quả cho thấy lợi ích giảm cholesterol, chống ung thư và tốt cho tim mạch. Khuyến cáo bạn cần ăn 2 chén trái cây và rau quả hàng ngày.

Bắt buộc luôn sáng tạo và tập thể dục cho não hàng ngày giúp sống thọ sống khỏe

3. Bắt buộc luôn sáng tạo và tập thể dục cho não mỗi ngày

Nghệ thuật, thủ công, âm nhạc và viết lách là những cách để sáng tạo và nhiều cách khác để cảm thấy mình luôn được sáng tạo. Đơn giản chúng ta có thể là nấu một món ăn mới, chăm chỉ làm vườn trong nhà hoặc tìm kiếm những sở thích mà trước đây chưa từng có thời gian.

Đừng để bộ não của chúng ta nằm ì ra nhất khi đến tuổi đã về hưu. Hãy chắc chắn rằng chúng ta luôn tìm thấy những điều mà mình quan tâm, làm cho tò mò và thách thức bộ não của chính mình. Hãy có thể bắt đầu với các câu đố dễ và sau đó chuyển sang những thứ khó khăn hơn như học một ngôn ngữ mới hoặc đọc về chủ đề khoa học mới. Khi một cái gì đó trở thành thường lệ và cảm giác khám phá biến mất, khi đó nên chuyển sang một cái gì đó mới mẻ hơn.

4. Tham gia câu lạc bộ, các nhóm bạn cùng sở thích

Việc tham gia một câu lạc bộ, các nhóm sẽ giúp tiếp xúc với những người có cùng sở thích, những người mà có thể xây dựng tình bạn và bắt tay vào những dự án đặc biệt mà bản thân từng mơ ước nhưng chưa thực hiện được.

Dù là các hoạt động họp lớp các cấp, check in các địa chỉ nóng, chụp loạt ảnh qua smartphone hay các kiểu khác đi nữa, miễn mỗi ngày trôi qua làm cho mỗi chúng ta và nhóm mình hạnh phúc lên là đạt mong muốn.

Và cũng đừng quá kỳ vọng vào bạn bè, thực ra không bạn bè nào đi với mình mãi đến hết cuộc đời , nhân duyên sẽ giúp cho gặp nhiều người nhiều nhóm bạn trên suốt hành trình cuộc đời mình, có vui có buồn, có gặp gỡ và chia tay, miễn là chúng ta luôn sống tử tế và đủ cảm thông với bạn bè.

5. Đừng sợ già, hãy có thể tham gia các trò chơi đùa, vẫn duy trì hoạt động lành mạnh

Trò chơi không phải chỉ dành riêng cho những người trẻ tuổi. Ngay cả khi chúng ta luống tuổi cũng có thể tham gia các trò chơi phù hợp với tuổi tác. Cho dù đó là các môn thể thao vận động hay trò chơi trên bàn. Việc lên lịch thời gian tham gia trò chơi sẽ cung cấp điều gì đó đáng mong đợi cho mỗi sáng mai thức dậy, hàng tuần hoặc hàng tháng.

Khoảng 50% người 70 tuổi còn duy trì hoạt động tình dục và con số này đang tăng lên theo phát triển kinh tế xã hội và có nhiều thời gian nhàn rỗi khi luống tuổi. Tình dục là một phần của cuộc sống và là một phần của sức khỏe. Duy trì một cuộc sống tình dục lành mạnh mang lại lợi ích về mặt tình cảm, thể chất, xã hội và hơn thế nữa.

6. Hiểu được sức khỏe của chính mình và làm tình nguyện viên khi có thể

Nghiên cứu cho thấy rằng việc không hiểu sức khỏe và chăm sóc y tế cho chính bản thân có thể dẫn đến tăng nguy cơ tử vong lên đến 52% trong cuộc đời . Hãy chắc chắn hiểu đầy đủ về cách thức và thời điểm dùng thuốc . Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng biết khi nào tái khám kiểm tra sức khỏe, những thử nghiệm nào cần được thực hiện. Khi nghi ngờ, luôn đặt câu hỏi và trao đổi với bác sĩ.

Mọi người có thể đóng góp cho cộng đồng bất kể tuổi tác. Có thể rất đơn giản, mỗi chúng ta dành thời gian đến thư viện địa phương để đọc cho trẻ em nghe hoặc thường xuyên tự nguyện vui vẻ làm sạch rác, cỏ dại khu vực lân cận quanh nơi mình ở. Tình nguyện cho phép chúng ta cống hiến và đóng góp cho xã hội một cách thực chất, cũng một cách cho thấy sự hiện hữu và giá trị của bản thân trong cộng đồng.

TS.BS. Lê Thanh Hải

Bài viết liên quan

5 MẸO GIÚP BẠN CHẠY BỘ HIỆU QUẢ HƠN

Người viết: Đức Quân Chạy là một trong những môn thể thao dễ tiếp cận và được nhiều người tham gia nhất trên toàn thế giới. Bạn có thể bắt đầu chạy như một người mới bắt đầu và có thể tham gia ở bất kỳ nơi đâu. Các nhà khoa học đã chứng minh, […]

DINH DƯỠNG TỐT NHẤT DÙNG KHI TREKKING

Thực phẩm là một trong những yếu tố vô cùng quan trọng dù cho bạn đang tham gia một chuyến leo núi, trekking trong ngày hay thậm chí là kéo dài nhiều ngày bởi chúng giúp cung cấp cho bạn đầy đủ năng lượng để bạn luôn cảm thấy thoải mái và không bị kiệt […]

Nước khoáng thiên nhiên Oris Alkaline (ion kiềm)

Những điều có thể bạn chưa biết về nước khoáng thiên nhiên Oris Liên hệ mua hàng : 0934586555 (Tel/zalo) Lịch sử hình thành của nguồn nước khoáng Oris Nguồn nước khoáng Oris được khai thác trực tiếp tại giếng khoan 78 nằm trên địa bàn xã Đông Cơ, huyện Tiền Hải, tỉnh Thái Bình. […]

Herbalife F1 bữa ăn lành mạnh dinh dưỡng cho cơ thể khỏe đẹp

Bữa ăn lành mạnh Herbalife F1 mang lại dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả, đặc biệt là trong quá trình giảm cân, sản phẩm có ít calo nhưng giàu dưỡng chất giúp bạn có một vóc dáng cân đối nhưng không bị thiếu hụt dinh dưỡng Herbalife […]

Herbalife F1 giải pháp giảm cân dành cho phụ nữ Việt

Trên thị trường hiện nay, sản phẩm giảm cân đang ngày càng đa dạng về chủng loại, mẫu mã cũng như nhà sản xuất khiến người tiêu dùng khó khăn trong việc lựa chọn sản phẩm giảm cân nào mới thực sự tốt an toàn và hiệu quả. Herbalife f1 dinh dưỡng giảm cân Theo […]